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田園宮保雞丁
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匈牙利臘腸
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地中海纖蔬
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美式黑胡椒牛柳
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素野菇蒟蒻
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野菇燻雞
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雪梨藍莓起司
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經典瑪格麗特
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義大利海鮮
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
夏日暴雨來襲 州府籲做好防範
: 紐約州府5日提醒民眾,從當日晚間到翌日上午,包括紐約市在內的紐約州各地將迎來強暴雨。惡劣天氣將帶來強風和洪澇危險,州府呼籲民眾對即將到來惡劣天氣做好準備措施。
根據國家氣象局,氣溫持續多日高溫後,5日達95度,直至當日晚間8時到9時,紐約州大部分地區仍有高溫預警。氣象局預計,一直到6日清晨,暴雨將襲紐約州,帶來強風和局部性強降雨;或在西紐約地區、中西區五指湖區(Finger Lakes)、中紐約州地區、中哈德遜河谷(Mid-Hudson),和紐約市帶來洪澇災害。
降雨將伴隨每小時50哩強風,可能會造成電力中斷,樹木、電線被吹斷等問題,影響民眾生活及出行。州府提醒紐約居民,應在下午3時至晚間7時儲存電力,避免惡劣天氣時電力過載。
對於可能會發生的電力中斷,州府提醒民眾確保家中有其它方式可為手機充電,並準備充足的食物和水。
若家中發生斷電,應電話及時通知電力供應商,告知斷電情況。民眾在家中應使用手電筒或應急燈照明,避免用可能導致火災的蠟燭等明火進行照明。民眾應遠離樹木、電線,避免駕車出行。居住在海岸線沿線居民,也應提前了解撤離路線,以及離家最近的避難所,做好充足準備。
面對即將到來的惡劣天氣,州長葛謨(Andrew Cuomo)提醒民眾,當發現暴雨來臨前應推遲所有戶外活動,並對需要幫助老人、小孩和殘疾人隨時提供幫助。他還提醒,民眾通勤時小心駕駛,避免洪澇造成的交通事故;要檢查確保車輛狀況良好,同時要保持油箱充滿油。
葛謨還說,民眾勿將小棚屋、孤樹或敞篷汽車當作躲雨地點;選在停留在高於水面的地方。州府還表示,居民要隨時留意本地媒體,關注天氣預報更新,更多關於天氣災害詳情,可登http://www.dhses.ny.gov/oem/safety-info/index.cfm#_blank查看。
教練陪健身 練好評到該練的肌肉
: 許多民眾喜歡上健身房健身,但該不該請教練常令民眾猶豫。
復健科醫師賴仲亮說,這就像是在游泳池旁應該有救生員,訓練有術的健身教練不僅可以看懂運動醫學醫師處方,針對處方進行訓練,還可以在訓練不適時緊急應變。
賴仲亮說,每個人的身體狀況不同,運動處方就是根據每個個案開出,例如那一部分的肌肉該訓練,又每天該訓練幾次,每次多久等。這時就需要有健身教練搭配,才能看得懂肌肉位置,給予適當訓練。
他說,常見國外證書有美國運動醫學會、國家運動醫學會、國家肌力與體能協會、美國國家運動委員會等,國內專業證書有教育部體適能指導員,YMCA體適能指導員,AFAA體適能指導員等,可以供民眾挑選教練參考。
曾獲亞洲盃舉重銀牌,有20年健身教練經驗的郭銘豐指出,健身教練應能針對訓練者進行所須的訓練,不應過度或過輕;另也應傳授相關營養、休息觀念,讓訓練者從生活上配合,使得訓練成效能夠相得益彰,絕不是僅僅指導使用機器而已。
一般而言,健身教練必須做到讓健身者減少脂肪、增加骨質密度和提升肌力,同時也能達到提高心肺功能的目的。這些成果最後都會在體能狀況逐步進展下,從數據,甚至是自身的感受體會到。
另外則是更完整的一對一專業訓練,健身教練還會依訓練者需要,給予舒展和按摩肌肉,提升健身效果。
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